老年人养生保健的▓小秘诀

2020-05-21 14:07 | 云南生活网

老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?今天告诉你老年人养生保健的▓小秘诀,让老年朋友们安度晚年。

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的▓食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的▓食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

老年人平时怎么养生和保健?

体质、脾胃虚弱的▓老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

排便一次 食欲好,能吃是□□好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

工作三小时 老年人不能闲着,要找自己喜欢的▓事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是□□因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

老年人平时怎么养生和保健?

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。

老年人平时怎么养生和保健?

晨练六十分钟 老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的▓好心情。

晚七点看资讯 老年人不能自我封闭,除每天定时收看《资讯联播》,还要多关心国家大事。

吃八类食品 老年人的▓饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。

老年人平时怎么养生和保健?

晚九点入睡 老年人要保证足够的▓睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的▓好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。

凡事不苛求十全十美 世上不如意的▓事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐

热门文章
图文推荐
最新推荐
?
编辑邮箱:ynqb6668@gmail.com | xml地图 | 移动端
慎重声明:云南生活网(www.ynqb.net.cn)网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!
【www.prosoccerbet.com】 澳门在线威尼斯网址-威尼斯官方网站登录
XML 地图 | Sitemap 地图